Witam! Nie będę owijał w bawełnę i zacznę od razu. Wiek 17 l. Waga 53kg Wzrost 177cm Śniadanie: Białko jaja kurzego Płatki owsiane Banan 2 śniadanie: Chleb żytni jasny Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą Kasza gryczana Przedtreningowe: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ziemniaki, [...]
Witam Waże 100 kg masowałem cała zime czas na redukję moja dieta Prosze o poprawki i ocene :) Musze podkręslić ze pracuje na dwie zmiany i max to 5 posiłków dziennie Płatki owsiane 100gram-370kacl 11bika węgle 60 tłuszcze 5,7 Banan 180gram/170kacl 38wegle Dwa jajka 130gram -250kacl 15bialka 15tluszcze 2 Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram [...]
[...] szynką itp. + omega 3 III Posiłek 15:00 (przed treningiem): * Pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa 16:00 - trening IV Posiłek 17:30 (po treningu): * Mixer = białko, banan, płatki owsiane, mleko ew. jogurt naturalny + omega 3 V Posiłek 21:30: * serek wiejski/twaróg chudy lub łosoś Proszę o sprawdzenie. Ta dietka jest na normalne wejście w [...]
[...] lepsze po treningu SW, gainer ok 100g(mutant mass, mass activator, super mass gainer) czy białko(Iron Horse Supreme Whey, Trec 100, Peak Whey) + np. zmielone płatki owsiane, banan, miiód czy Bulk(Megabol STB). Braków w diecie nie mam, tylko po treningu normalny posiłek będę mógł zjeść po godzinie, półtorej. Proszę was o rady co by najlepiej się [...]
co myslicie o takim koktajku ?? 100g ryzu 200g twarogu 30g miodu 50g truskawek mrozonych(klub jakes inne owoce) banan szklanka mleka lub wiecej jesli chcemy zeby byl zadszy 2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny plynny koktajl wartosc odrzywcza okolo 1100kcal bialko ok. 65g tłuszcz 20g weglowodany 160g wdlug mnie bardzo dobry biore [...]
Witam mam kilka odżywek na sprzedaż Thermo lizzer IHS cena 80 zł Białko scitec 100% whey protein proffesjonal 2350 gram -smak kiwi-banan 150 zł All Nutrition -whey protein 908 gram-40 złoty smaki -czekolada drugi to malina SFD-WPC protein plus 750 gram -30 złoty smak-czekolada reszta na pw Najlepiej odbiór osobisty w Łodzi lub Warszawie [...]
[...] 20g B 22g T 10g kcal 215 15:00 (przed treningowy) makaron 80g piers/losos 125g B 26 W 61 kcal 425 16:00 - 17:30 trening FBW + aeroby 18:00 (po treningowy) piers/losos 125g banan 100g B 26 W 24 kcal 220 (w dni nietreningowe zamiast banana wrzucam slonecznik/orzechy 20g) 21:30 twarog 125g slonecznik/orzechy 30g B 25g T 15g kcal 300g ogolem: B 150 [...]
[...] szynką + marchew lub inne warzywko III 13.20 - posiłek w szkole ryż, kurczak, surówka IV 16.00 - posiłek jeszcze szkolny nie mam pomysłu, myślałem nad jakimś koktajlem, bo ileż można brać tych pojemników na raz V 18.00 - przed treningiem banan VI 18.50- po treningu rybka z ziemniakami VII 21.30- kolacja twaróg z oliwą z oliwek, chleb nada się ?
[...] lub płatki owsiane z jogurtem naturalnym beztłuszczowym -jajko II 10:30 -pieczywo razowe (2 kromki) -wędlina(cos z kurczaka,indyka) -sałata -papryka/ogórek/pomidor -banan -troche orzechów III 14:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron ryżowy -oliwa z oliwek IV 16:30 (po treningu) -tunczyk V 19.00 -kefir (beztłuszczowy) -2 wafle ryżowe [...]
[...] *Białko: 130g 520kcal *Tłuszcze: 60g 550kcal *Węgle: 240g 1000kcal wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy). Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po bieganiu? Druga sprawa co mogę zastąpić serkiem pełnoziarnistym i [...]